¿Qué es alimentarse sanamente? Cuántas veces no hemos escuchado consejos de nuestras propias madres o de los medios de comunicación sobre alimentarnos correctamente. Pero, pocas veces se nos dice cuál es esa manera correcta de hacerlo, ya que alrededor de los hábitos alimenticios existen varias mentiras o verdades “a medias”.

Y es que hay alimentos que cargan con un estigma de ser dañinos, y otros con la reputación de ser sumamente recomendables, cuando puede ser todo lo contrario. Por eso es que el sitio Cosmopolitan.es comparte 10 malos hábitos alimenticios.

Hay que beber por los menos 2 litros de agua al día. Los expertos recomiendan tomar dos litros de este líquido vital al día, pero a lo largo del día, no de una sola ingesta. Además, se debe evitar beber mucha agua antes de acostarnos.

Si hacemos esto, nos levantaremos con los ojos y las piernas hinchados por la retención de líquidos. Deja el agua para, al menos, una hora antes de irte a dormir.

Come mucha fruta porque no engorda. Bueno, depende de la fruta dado que todas contienen azúcar en mayor o menor medida. Además, los frutos tienen calorías. Eso sí, no todos, las que tienen más son: el plátano, las uvas, los higos y las cerezas.

Así que si eres fanático de la fruta, y normalmente comes tres piezas al día, intenta que dos de ellas sean hipocalóricas (melón, naranja, pomelo, sandía o papaya), y sólo una del otro grupo.

Además es recomendable comerlas en raciones. Por ejemplo, en vez de comer un plátano entero puedes comer sólo la mitad.

Los alimentos light  se puede comer de manera excesiva. Error. Un alimento light suele tener un 30 por ciento menos calorías que uno normal, ¡pero eso no quiere decir que no engorde! Lo inteligente al comer alimentos “bajos en calorías” es que los consumamos en la misma cantidad que consumíamos los normales, de manera que al sustituirlos nos ahorremos un 30 por ciento de calorías.

Aunque este a dieta puedo tomar todos los refrescos light que quiera. Es cierto que los refrescos light tienen menos de una caloría, pero están carbonatados. El gas te puede hinchar, abultando tu vientre y dificultando la digestión. Consume estas bebidas con moderación, aunque sean bajas en calorías.

El alcohol blanco engorda menos que el oscuro. Las bebidas de alta graduación como el ron, el whisky o el vodka tienen muchísimas calorías, independientemente de su color. Por ejemplo, 100 mililitros de ginebra son 244 calorías, las mismas que tiene el whisky escocés. Además, al combinarlas con refresco puedes aumentar otras 140 calorías más.

En muchas ocasiones se ha llegado a comentar esto del alcohol como una estrategia publicitaria. Pero, por si las dudas, lo más recomendable es tomarse una copa de vino pues solo tiene 65 calorías.

El pan integral engorda menos que el blanco. Existen muchos falsos mitos sobre las calorías del pan blanco, al que mucha gente sustituye por el integral para perder peso.

Cuando la realidad es que tienen la misma cantidad de calorías, pero el integral tiene más fibra por lo que su efecto es más saciante. De manera que, si comes mucho pan integral pensando que engordarás menos, estarás cometiendo un error.

El aceite de oliva es más sano y por eso lo consumo frecuentemente. Es un alimento sanísimo y delicioso, fuente de vitaminas y ácidos grasos esenciales. ¡Pero tiene muchísimas calorías! Debes consumirlo con moderación, intentando no sobrepasar las 3 cucharadas soperas al día.

Si me salto el desayuno me ahorro calorías. Desayunar es imprescindible porque es una de las comidas más importantes del día, la cual debe contener carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Si nos la saltamos, no sólo llegaremos más ansiosos a la hora de la comida y comeremos más cantidad, sino que nos faltará la energía para asumir toda la mañana.

Además, las calorías del desayuno se consumen en seguida por lo que al saltárnoslo no conseguimos nada.

Mascando chicle puedo perder peso más rápidamente. Error. Porque el chicle nos produce un efecto rebote en el estómago. Nos provoca más hambre, así que nos puede hacer comer de manera compulsiva.

Además, produce gases en el estómago, por lo que se hinchará, produciendo un efecto nada deseado. Si quieres “engañar” a tu apetito entre comidas, consume snacks sanos como fruta, yogurt o zumo natural.

No tomo leche desnatada porque contiene menos calcio que la entera. ¡Absolutamente falso! Contienen la misma cantidad de calcio, con la diferencia de que la desnatada aporta la mitad de grasa.

Fonte: https://www.lapatilla.com/site/2011/04/22/%C2%A1liberate-de-los-malos-habitos-alimenticios/